W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy

Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się murowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, lecz prawda jest taka, iż nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Normalne zmiany hormonalne świadczą, iż masz prawo zacząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, jakkolwiek nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience również nieprzerwanie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – z czym jest kÅ‚opot?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚em: rozkÅ‚ad ciężaru zmienia siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a pomocnicze kilogramy gromadzÄ… siÄ™ dookoÅ‚a twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co blokuje utratÄ™ masy ciaÅ‚a, szczególnie w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie drażniÄ…cy – jest także niezdrowy. Badania pokazujÄ…, iż zwiÄ™ksza to niebezpieczeÅ„stwo chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a może nawet wczesnej Å›mierci.

Co uczynić, żeby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia ostrożnych oraz energicznych treningów, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać treningi aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    spacerowanie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz teraz zastosować, to trening interwaÅ‚owy o najwyższej intensywnoÅ›ci – Å›wiadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w trakcie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania twierdzÄ…, iż spala kilkaset kalorii mniej na dzieÅ„. Patrz wiÄ™c na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.